民間雖有“貼秋膘”的習(xí)俗，但立秋時(shí)節(jié)暑熱未消，脾胃功能相對較弱，過多進(jìn)食肉類易增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此，合理膳食、營養(yǎng)均衡更為重要。

清淡易消化：以清淡易消化的食物為主，如魚類、豆制品、新鮮蔬菜和水果，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又不會給身體帶來過重負(fù)擔(dān)。

適量進(jìn)補(bǔ)：對于體質(zhì)虛弱者，可適當(dāng)進(jìn)食一些溫補(bǔ)食物，如紅棗、枸杞、黃芪等，但需注意量不宜過多，以免上火。

立秋必備食物：

1、西蘭花。西蘭花含有大量的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，對于提高皮膚抗損傷能力、保持肌膚彈性都起到了很好的作用。

2、蜂蜜。蜂蜜蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，對于皮膚是絕佳的保養(yǎng)品，此外秋天多食用蜂蜜還可潤肺去燥，從內(nèi)養(yǎng)外。

3、海帶。海帶含有豐富的礦物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)血液的酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂。

4、魚類。魚類尤其是深海魚類中含有的Omega—3脂肪酸可以消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，是幫助女性延緩衰老的食物之一。